美国很多当代知名人士都很重视健康管理,尤其养成了一些睡前好习惯。美国《预防》网站近日选取了一些知名人士的例子,不妨借鉴一下。美国很多当代知名人士都很重视健康管理,尤其养成了一些睡前好习惯。美国《预防》网站近日选取了一些知名人士的例子,不妨借鉴一下。
1.美国、《赫芬顿邮报》创始人阿丽安娜赫芬顿:穿睡衣来减压。过去,我长时间以来都穿运动服睡觉。运动装能催促我锻炼,但穿着它睡觉,它会向大脑发出令人困惑的信息:到底是该锻炼了,还是要静下来睡觉?于是,我改穿睡衣,让大脑得到“该休息了”的信号。
2.著名营养学家和烹饪专家克丽格拉斯曼:提前摆好早餐餐桌。每晚入睡前,我都要摆好第二天吃早餐的餐桌。它能为一整天的健康生活定下基调,也能让我与家人共享美好时光。前一天晚上备好,能让我安然入睡,不至于担心第二天早上会慌乱。
3.某房地产公司创建者塔米霍尔顿帕迪:读名人名言。我习惯睡前浏览《名人名言录》,随机翻到某页,对它要表达的信息进行思考。我也会和孩子一起看,这是一种的思考方法,能让我镇静思绪。
4.纽约某健身房创始人阿曼达弗里曼:用泡沫滚轴来减轻伤痛。睡觉前半小时我会花10分钟用泡沫滚轴来按摩。它能减轻锻炼或久坐造成的肌肉疲劳和酸痛,让我第二天醒来时,身体不再那么僵硬。
5.病学家和作家卡罗尔利伯曼:睡前加餐。睡前半小时,我会吃一小份含有蛋白质和碳水化合物的加餐,如奶酪和全麦饼干(或酸奶和麦片)。乳制品含有的色氨酸与碳水化合物结合后,能为促进睡眠的血清素和褪黑素。
6.美国著名整形外科医生和脱口秀节目主持人安德鲁奥登:做计划。我习各色编码的旧式台历,里面贴满了各式各样的提醒便笺。每晚我都用它来安排好第二天的工作,这样能让我在入睡前获得安全感。
7.某酒店总经理大卫吉文斯:听怀旧老歌。我会在睡前听一些怀旧老歌,让我与朋友、家人和美好回忆重新建立起连接。它能起到抚慰作用,放松身心。
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